July 29, 2022

【創傷後遺症候群調護特輯】

目睹意外可導致創傷後遺症,就算不是身在現場,意外片段不斷在社交媒體上廣傳,觀看者亦有可能感到不安。如果你持續出現心悸、失眠、噩夢、恐懼、易驚醒及顫抖等反應,就有可能患上創傷後遺症候。

中醫理論認為「怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」,得悉噩耗後更需要遠離新聞,免得被自己情緒弄致五勞七傷。
人在焦慮恐懼的情況下,分辨訊息真偽的能力就會下降,然後令我們情緒愈發焦慮。當我們感到焦慮時,不如放下手機,暫停腦海中的思考,專注進行深呼吸,觀察及感受身體的感覺,又或者做做運動,勿讓焦急衝動的情緒衝昏頭腦,接收資訊時放慢速度,有助我們作出更理智的反應。如果發現情緒受困擾,建議尋求專業人士協助處理。

我們就以下創傷後遺症常見症狀,合成一個特輯,方便大家緩解不安情緒:
1)心悸心慌慌
2)眼光光難入眠
3)半夜扎醒心驚驚
4)多夢易醒疲累不堪
5)恐懼怕怕人發抖

調節情緒小貼士:
放下手機,專注當下,舒緩身心

1)心悸心慌慌
經常無端覺得心慌慌,個心突然卜卜跳,又會突然在睡夢中驚醒,或醒來後一身冷汗。中醫理論來說,這種症狀叫心悸怔忡,即是容易覺得驚恐,突然又會心跳加快,如伴有面唇顏色蒼白無光采,容易出現暈眩、失眠、健忘及心煩的症狀,女性經血量少、色淡,多因為心血虛。

這個時候要補血養心、安神定志。

宜�*適量服用紅色及補血食物,如紅棗、紅豆、桂圓、紅糖、車厘子等�*適量服用黑色養腎食物,如黑木耳、黑豆、桑椹等�*放下電話,避免反覆看新聞影響情緒

忌﹣�*少吃生冷及辛辣食物�*不應飲酒和吸煙�
2)眼光光難入眠

意外畫面不斷在腦海出現,身心俱疲,晚上閉上雙眼也不能入眠。睡臥不寧,多夢易驚醒,伴有煩躁易怒,胸脅脹滿,常常嘆氣等,屬於中醫不寐中的肝膽鬱熱型。由惱怒傷肝,肝氣疏泄功能失調,氣鬱於體內日久而化火。火熱上炎,擾亂神明,神明不能潛藏於心,心神不安,故睡臥不寧,多夢易醒。這時候如果被身邊人與事影響,睡前更應放下電話,稍微停止周邊資訊,讓自己身心休息一下。睡前拉拉筋舒展身體,另外解鬱更是調理重點,一杯疏肝理氣的茶療就最適合不過。

洋甘菊桂花茶�
材料:洋甘菊、桂花、適量蜂蜜(可自行選擇)
做法:將所有材料放入保溫瓶中,以熱水沖洗一次,加入熱水焗約5分鐘至有香氣,待茶變暖就可倒出加入蜂蜜即成。
功效:疏肝解鬱,紓緩精神壓力及鬱悶心情。

簡單睡前一招放鬆拉筋

瑜伽中有一個式子名為「嬰孩式」,大多數在瑜伽練習完畢前又或是較複雜的式子之中進行,以作放鬆身體和心情。式子如其名,像嬰孩在媽媽肚子裡的姿勢,有安心鬆弛的作用,可紓緩肌肉及情緒壓力,改善失眠,不妨在臨睡前在床上做5分鐘吧!

動作:跪在床上坐在腳跟上,臀部緊貼腳跟。上身扒下,雙手可輕放身旁或向前伸展,胸部緊靠大腿,慢慢呼吸。

3)半夜扎醒心驚驚
半夜扎醒惡夢情境依然歷歷在目令人醒來也很疲累,如果做的是令人驚恐不安的惡夢,半夜被惡夢驚醒一身汗,輾轉反側再也睡不著,更會造成心理壓力。中醫認為惡夢連連除了與壓力大有關,亦反映臟腑功能失調,尤其與心的健康有關。尋找紓緩壓力方法之餘,以下養心安神茶療有助入眠。按體質調理身體也有助減少惡夢出現。

養心安神茶療
功效:養心安神。能舒緩精神緊張及多夢症狀。
材料:茯神6克、酸棗仁3克、葡萄乾9克
做法:將茯苓剪碎,其他材料洗淨。用600毫升水,武火煮滾後轉文火煮20分鐘。此茶療煮一次後可倒入保溫瓶反覆沖泡至味淡。建議連續飲用兩天。
*此茶療在睡前2小時飲用,效果更顯著。
*外感未清者不宜飲用,容易胃酸倒流者不宜多飲。

4)多夢易醒疲累不堪

睡覺發夢是正常不過的事,但如頻頻發夢,睡醒後依然疲累不堪,就與身體臟腑健康及陰陽氣血的狀況有關。根據中醫理論,多夢屬「不寐」的一種,常見的多夢會伴隨被惡夢驚醒,平日更會出現精神恍惚、心緒不寧、容易受驚和心悸等症狀,此時你需要補益心脾、寧心安神!

不再夢多多茶療�功效:寧心安神,紓緩精神緊張及多夢症狀。�材料:遠志6克、炒酸棗仁6克、蕎麥10克、葡萄乾10枚�做法:將藥材洗淨,以約600毫升水,武火煮滾後轉文火煮30分鐘。
做法:材料洗淨, 煮30分鐘即可,連渣倒入保溫瓶,可反覆沖泡至味淡。�*感冒未清者不宜飲用

5)恐懼怕怕人發抖

恐懼屬於焦慮的一種,會產生持續性而且巨大得不合理的恐懼感;出現心跳/呼吸加速、胸部不適、肌肉繃緊、口乾冒汗等症狀,單是想一想已經全身發抖。

以中醫角度來看屬於「驚恐」,正所謂「恐傷腎」,恐是腎的情志,如果腎氣不足,恐懼狀況會更為嚴重。
想改善膽小情況,可以從「思勝恐」入手,通過理性的思考告訴自己所恐懼的事情是沒有意義的,嘗試克服恐懼;其次可以補益腎氣,適量進食黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、海參等,可以補益腎氣,亦可助渡過驚恐時期。

養腎定驚暖敷腰部
腎俞穴及命門穴都在小腰位置,暖敷能固本培元,安定神志。

養心安神湯 – 蓮藕淮山柏子仁烏雞湯�功效:養心安神,紓緩驚嚇過後的不適症狀�材料:蓮藕3節、新鮮淮山1根、乾蓮子連芯20克、百合20克、柏子仁20克、紅豆30克、腰果30克、桂圓乾15克、烏雞1隻
做法:�1. 所有材料洗淨,淮山、蓮藕去皮切塊備用。烏雞汆水備用。�2. 鍋中加入2500毫升水,放入全部材料,武火煮至水滾,調文火煮2小時,最後下鹽調味即可。

創傷後遺症的症狀不明顯,所以容易被忽略,當發現自己甚至家人朋友有任何不適症狀,建議先放下手機,去做做運動、看書、聽音樂放鬆一下,飲用寧心安神茶療,簡單和朋友傾訴都有幫助。如果情況持續未能改善,建議尋求專業協助。

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