【產後骨盆操】躺著也能做的簡單運動
簡易產後收肌運動
產後媽媽要煩惱的問題一大籮，產後失禁就是其中之一，打個噴嚏、大笑甚至走路都可能出現滲尿的尷尬情況，很令人頭痛。遇上這個問題除了諮詢醫生專業意見，亦可以進行簡易的凱格爾運動，幫助訓練骨盆底肌肌肉收縮，改善陰道和肛門括約肌控制能力，有助會陰癒合。
動作一
平躺在床上，雙膝彎曲並微張至與肩同寬，雙手放在小腹上，會陰收縮5-10秒(就如中斷小便的感覺一樣)，然後放鬆10秒，重覆做20次。
雙手放在小腹上的作用，是確保沒有用錯力而令腹部緊縮。
動作二… Read the rest
【坐月也要健脾胃】補身前先健脾胃
#脾胃好才能吸收補品營養
#老少咸宜全家一齊飲都得
#星期五湯水
坐月健脾胃湯水
中國人常將「坐月飲食」與「補身」劃上等號，總覺得產婦應該每天進食大量滋補湯水，才叫坐好個月。在中醫角度，產婦於坐月期間需按個別體質情況調養，以助產婦恢復元氣、調養身心，而且在補身前，要先健脾胃，因為脾胃功能好，才能吸收食材中的營養，有助母乳生成及身體復原。
以下推介的健脾胃湯水，多用屬性平和兼具健脾胃功能的材料，包括淮山、茯苓、蓮子、芡實、黃豆，適合任何體質的產婦飲用，亦是適合全家大小飲用的健脾湯水。
坐月健脾湯水 －
節瓜粟米無花果湯… Read the rest
【星期四食材 － 核桃】
#產後脫髮便秘問題多籮籮
#用手一抓甩十幾條頭髮心都慌
#星期四食材
核桃潤腸又潤膚
產後如有便秘及脫髮症狀，可適量進食核桃、黑芝麻、黑豆等食材。
核桃 － … Read the rest
【人紮我又紮】媽媽為修身無所不用其極
#紮肚價錢不便宜啊
#最好把坐月所有煩惱一併紮走
#星期三問題多多
古法紮肚有用嗎？
新手媽媽：「近年流行產後古法紮肚，聽說可以極速修身，令內臟歸位甚至收窄盆骨，是真的嗎？」
CheckCheckCin： 人體的組織非常奇妙，更有自我修復能力，懷孕時子宮能擴展到原本的500倍大，生產後會漸漸恢復原來大小一樣，中醫認為婦女生產後一個月是調理的黃金時期，所以才有坐月的傳統，讓媽媽恢復體力，內臟骨骼回復到生產前的狀態。
過份用力紮住腹部反而有可能阻礙血液流通弄巧反拙，一般的產後收腰帶已有足夠的承托及收腹作用。加上從飲食上調理體質，養好脾胃及適量的運動收緊鬆弛的肌肉，身體恢復機能需要時間，不能過度急進！
敲打穴位助修身… Read the rest
【坐月溫補食譜】煮菜的時候也可以加入麻油！
坐月溫補食譜－麻油薑蛋炒飯
看似簡單的一道炒飯，其實已是適合產婦食用的溫補食療，加入了麻油，更多了潤腸通便、通乳及補肝腎的功效。
麻油薑蛋炒飯
材料：白飯1碗、雞蛋1隻、老薑(磨蓉)1湯匙、麻油1湯匙、鹽少許
做法：… Read the rest
【新手媽媽學堂】如何上奶上得好？
#母乳要放輕鬆
#最怕人話餵唔飽BB
#星期一BlueMonday
如何做個母乳富媽媽？
母乳量是否足夠是困擾新手媽媽的頭號問題，「婦人乳汁，氣血所化」，中醫理論認為母乳由氣血而化生，氣血充盈，自然能上奶。要注意不要犯下三大忌！
✗喝水量不足
水份攝取量不足，也會影響乳汁分泌。坐月期間產婦都會喝炒米水健脾暖胃，如出現熱氣症狀如喉嚨痛、便秘、出口瘡等，可以喝沒有炒過的米水，取其健脾胃的功效。另外還要多喝湯水補充水分呢！
✗飲食太過滋補
產後消耗大量氣血，體質多虛多瘀，要根據體質作適量調補。若胡亂過度進補，每一餐都是骨頭湯、滴雞精、花膠等反而會令母乳變濃稠而導致乳腺堵塞，母乳不通。… Read the rest
【預防中暑】進行戶外活動要準備消暑飲品
#有時飲水也解不了渴
#懶人也會煮的消暑茶療
#星期六放輕鬆
炎炎夏日，走在街上已香汗淋漓，如果進行戶外運動，當大量出汗後仍然未能有效為身體降溫，人就很容易中暑，所以做運動前記緊帶足夠的飲用水，或者自煮簡易祛濕茶。
不少藥材舖都會預先包裝好的「祛濕料」發售，內容大致是赤小豆、扁豆、生熟薏米、荷葉、土茯苓、澤瀉、木棉花等，買一包祛濕料再加一件冬瓜就可以了，超級簡單方便，此茶尤其適合常在戶外活動的人飲用，清熱消暑祛濕。
如果一次過喝不完，可以將祛濕茶放涼至室溫後，倒入冰格中，放入冰箱冷藏成冰塊，飲用時坐熱水溶解即可，建議於一星期內用完。
材料：祛濕料1包、冬瓜600克
做法：
1. … Read the rest
【星期五湯水 － 老少咸宜生魚湯】
消暑開胃絲瓜魚湯
夏日天氣炎熱潮濕，出汗多又容易無胃口，最適宜喝湯消暑補充水份，魚湯沒有肉湯般油膩，而且屬性平和，一家大細都適合飲用，加入當造又清甜爽口的絲瓜，有消暑解熱降火氣的功效，而白麵豉含豐富益生菌，對腸道健康有幫助。
湯水小貼士：煲湯用冬瓜、苦瓜、節瓜、佛手瓜也有清熱消暑效果。
絲瓜白麵豉魚湯… Read the rest
【煲湯新手必問】下肉與否，只要配搭得宜就是一鍋好湯！
#食材配合體質發揮最大功效
#轉換材料輕鬆變素湯
#星期四食材
保健湯水的材料配搭，大概都跟從這條方程式：新鮮瓜果 + 肉類 + 屬性平和的藥材，湯水食譜有時候用上豬肉，有時候用雞、烏雞，有時候用鵪鶉，究竟是怎樣配搭的呢？答案是視乎你的體質需要。
一般保健功效的湯水，用屬性平和的豬肉較為適合，豬肉具補腎養血、滋陰潤燥功效，適合大部份體質人士飲用。用瘦肉煲出來的湯最清且甜；豬?煲好後肉質腍滑帶點筋；豬骨煲出來的湯味道會較濃郁，但脂肪含量較高。… Read the rest
【煲湯有學問】老火湯不宜天天喝
#煲湯有法營養不流失
#湯水不止養生更是愛呀
#星期三問題多多
靚湯：「我是個湯癡，很愛喝湯，聽人講老火湯高脂甚至會致癌，老火湯不是廣東人的飲食智慧嗎？如何喝得健康呢？」
CheckCheckCin：一煲老火湯，既是廣東人的飲食文化精髓，「回家飲湯」亦象徵了媽媽的愛，因為一壺老火湯要花上半天來準備。老火湯被大眾視為養生食療，是因為食材配搭的保健功效， 但老火湯一般需要煲煮3小時或以上，其實不少營養在長時間高溫下已被破壞，而且熬煮出肉類骨頭的脂肪，對健康造成負擔，確實不適宜每天飲用。加上煲湯時間越長嘌呤成分越高，會令痛風、高尿酸患者的症狀加劇。
所以一直教大家「煲湯」、及推介很多素湯選擇，用武火煮滾後，然後用文火煮1.5至2小時，不肥膩、能保存到食材營養又有保健作用，煲湯更適合一家大小飲用。
上班族沒有時間煲湯的話，滾湯亦可以，用武火煮滾後，用文火煮約15-30分鐘即成，方便之餘營養價值亦高。滾湯的話烹煮時間短，材料就要切成小件。
跟足以下六大秘訣，煲靚湯無難度：… Read the rest
優惠碼：test_subscription_coupon
