July 29, 2022
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【創傷後遺症候群調護特輯】
目睹意外可導致創傷後遺症，就算不是身在現場，意外片段不斷在社交媒體上廣傳，觀看者亦有可能感到不安。如果你持續出現心悸、失眠、噩夢、恐懼、易驚醒及顫抖等反應，就有可能患上創傷後遺症候。
中醫理論認為「怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，得悉噩耗後更需要遠離新聞，免得被自己情緒弄致五勞七傷。
人在焦慮恐懼的情況下，分辨訊息真偽的能力就會下降，然後令我們情緒愈發焦慮。當我們感到焦慮時，不如放下手機，暫停腦海中的思考，專注進行深呼吸，觀察及感受身體的感覺，又或者做做運動，勿讓焦急衝動的情緒衝昏頭腦，接收資訊時放慢速度，有助我們作出更理智的反應。如果發現情緒受困擾，建議尋求專業人士協助處理。
我們就以下創傷後遺症常見症狀，合成一個特輯，方便大家緩解不安情緒：
1）心悸心慌慌
2）眼光光難入眠
3）半夜扎醒心驚驚
4）多夢易醒疲累不堪
5）恐懼怕怕人發抖
調節情緒小貼士：
放下手機，專注當下，舒緩身心
1）心悸心慌慌
經常無端覺得心慌慌，個心突然卜卜跳，又會突然在睡夢中驚醒，或醒來後一身冷汗。中醫理論來說，這種症狀叫心悸怔忡，即是容易覺得驚恐，突然又會心跳加快，如伴有面唇顏色蒼白無光采，容易出現暈眩、失眠、健忘及心煩的症狀，女性經血量少、色淡，多因為心血虛。
這個時候要補血養心、安神定志。
宜�＊適量服用紅色及補血食物，如紅棗、紅豆、桂圓、紅糖、車厘子等�＊適量服用黑色養腎食物，如黑木耳、黑豆、桑椹等�＊放下電話，避免反覆看新聞影響情緒
忌﹣�＊少吃生冷及辛辣食物�＊不應飲酒和吸煙�
2）眼光光難入眠
意外畫面不斷在腦海出現，身心俱疲，晚上閉上雙眼也不能入眠。睡臥不寧，多夢易驚醒，伴有煩躁易怒，胸脅脹滿，常常嘆氣等，屬於中醫不寐中的肝膽鬱熱型。由惱怒傷肝，肝氣疏泄功能失調，氣鬱於體內日久而化火。火熱上炎，擾亂神明，神明不能潛藏於心，心神不安，故睡臥不寧，多夢易醒。這時候如果被身邊人與事影響，睡前更應放下電話，稍微停止周邊資訊，讓自己身心休息一下。睡前拉拉筋舒展身體，另外解鬱更是調理重點，一杯疏肝理氣的茶療就最適合不過。
洋甘菊桂花茶�
材料：洋甘菊、桂花、適量蜂蜜（可自行選擇）
做法：將所有材料放入保溫瓶中，以熱水沖洗一次，加入熱水焗約5分鐘至有香氣，待茶變暖就可倒出加入蜂蜜即成。
功效：疏肝解鬱，紓緩精神壓力及鬱悶心情。
簡單睡前一招放鬆拉筋
瑜伽中有一個式子名為「嬰孩式」，大多數在瑜伽練習完畢前又或是較複雜的式子之中進行，以作放鬆身體和心情。式子如其名，像嬰孩在媽媽肚子裡的姿勢，有安心鬆弛的作用，可紓緩肌肉及情緒壓力，改善失眠，不妨在臨睡前在床上做5分鐘吧！
動作：跪在床上坐在腳跟上，臀部緊貼腳跟。上身扒下，雙手可輕放身旁或向前伸展，胸部緊靠大腿，慢慢呼吸。
3）半夜扎醒心驚驚
半夜扎醒惡夢情境依然歷歷在目令人醒來也很疲累，如果做的是令人驚恐不安的惡夢，半夜被惡夢驚醒一身汗，輾轉反側再也睡不著，更會造成心理壓力。中醫認為惡夢連連除了與壓力大有關，亦反映臟腑功能失調，尤其與心的健康有關。尋找紓緩壓力方法之餘，以下養心安神茶療有助入眠。按體質調理身體也有助減少惡夢出現。
養心安神茶療
功效：養心安神。能舒緩精神緊張及多夢症狀。
材料：茯神6克、酸棗仁3克、葡萄乾9克
做法：將茯苓剪碎，其他材料洗淨。用600毫升水，武火煮滾後轉文火煮20分鐘。此茶療煮一次後可倒入保溫瓶反覆沖泡至味淡。建議連續飲用兩天。
*此茶療在睡前2小時飲用，效果更顯著。
*外感未清者不宜飲用，容易胃酸倒流者不宜多飲。
4）多夢易醒疲累不堪
睡覺發夢是正常不過的事，但如頻頻發夢，睡醒後依然疲累不堪，就與身體臟腑健康及陰陽氣血的狀況有關。根據中醫理論，多夢屬「不寐」的一種，常見的多夢會伴隨被惡夢驚醒，平日更會出現精神恍惚、心緒不寧、容易受驚和心悸等症狀，此時你需要補益心脾、寧心安神！
不再夢多多茶療�功效：寧心安神，紓緩精神緊張及多夢症狀。�材料：遠志6克、炒酸棗仁6克、蕎麥10克、葡萄乾10枚�做法：將藥材洗淨，以約600毫升水，武火煮滾後轉文火煮30分鐘。
做法：材料洗淨, 煮30分鐘即可，連渣倒入保溫瓶，可反覆沖泡至味淡。�*感冒未清者不宜飲用
5）恐懼怕怕人發抖
恐懼屬於焦慮的一種，會產生持續性而且巨大得不合理的恐懼感；出現心跳/呼吸加速、胸部不適、肌肉繃緊、口乾冒汗等症狀，單是想一想已經全身發抖。
以中醫角度來看屬於「驚恐」，正所謂「恐傷腎」，恐是腎的情志，如果腎氣不足，恐懼狀況會更為嚴重。
想改善膽小情況，可以從「思勝恐」入手，通過理性的思考告訴自己所恐懼的事情是沒有意義的，嘗試克服恐懼；其次可以補益腎氣，適量進食黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、海參等，可以補益腎氣，亦可助渡過驚恐時期。
養腎定驚暖敷腰部
腎俞穴及命門穴都在小腰位置，暖敷能固本培元，安定神志。
養心安神湯 – 蓮藕淮山柏子仁烏雞湯�功效：養心安神，紓緩驚嚇過後的不適症狀�材料：蓮藕3節、新鮮淮山1根、乾蓮子連芯20克、百合20克、柏子仁20克、紅豆30克、腰果30克、桂圓乾15克、烏雞1隻
做法：�1. 所有材料洗淨，淮山、蓮藕去皮切塊備用。烏雞汆水備用。�2. 鍋中加入2500毫升水，放入全部材料，武火煮至水滾，調文火煮2小時，最後下鹽調味即可。
創傷後遺症的症狀不明顯，所以容易被忽略，當發現自己甚至家人朋友有任何不適症狀，建議先放下手機，去做做運動、看書、聽音樂放鬆一下，飲用寧心安神茶療，簡單和朋友傾訴都有幫助。如果情況持續未能改善，建議尋求專業協助。
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