【秋日美白攻略】天然美白食材
吃對食物防曬不變黑
早前有女明星旅遊時得到「青檸斑」，原因是雙手接觸檸檬汁後長時間曝露在陽光下，形成黑斑。原來柑橘類如檸檬、橙、西柚等，又或是九層塔、生菜、芹菜、芫茜、薯仔、紅蘿蔔、菠蘿、木瓜、黑芝麻等均屬於高感光食物，這些食物富含銅等金屬元素，接觸陽光紫外線後，會增加皮膚黑色素的數量和活性，容易長出黑斑。所以同陽光玩遊戲前，少吃這些高感光食物，可減少體內黑色素增生。
另一方面，多進食含豐富維他命C的食物，如番茄、奇異果、蘋果、車厘子、番石榴、士多啤梨、冬瓜、菠菜等，有預防黑斑形成和淡化黑色素的效果。
除了注意飲食，想防止曬黑更少不了塗防曬乳、穿防曬衣物、戴帽、撐傘等方法！
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【捉緊暑假的尾巴】預防中暑你要知！
#夏天瘋狂同陽光玩遊戲
#有中暑徵狀出現就要休息了
#星期一BlueMonday
預防中暑小貼士
暑假期間少不了各式各樣的沙灘及船河活動，除了注意防曬，也要小心中暑，中暑不一定會眼前一黑地突然暈倒，輕微中暑會出現不同症狀，例如頭暈、頭痛、眼花、大量出汗、口渴、噁心胸悶、精神不能集中、呼吸急促、四肢無力等，如果出現以上情況，就可能是中暑的先兆！中醫理論認為中暑多屬虛症，如果本身過度疲勞又睡眠不足，都會因為夏天過熱，暑氣過盛形成暑邪，令身體失去平衡，導致中暑。
1. 每隔20分鐘，補充約100-200毫升水份。
2. 喝水時宜一口一口緩緩地喝，不宜大杯灌下去。… Read the rest
【成日肚谷谷】便秘是都市人頭號困擾
勤扭腰便秘速速走
清晨5時至7時（卯時）為大腸經循行時間，此時大腸活動最為活躍，最易排便。但現代都市人少有那麼早起床，更遑論上廁所排便，加上飲食失調、缺乏運動、工作緊張、每天久站或久坐，都容易引致便秘，雖不是大病但卻令人感到困擾！
有輕微便秘問題的話，不妨每天起床花數分鐘時間，做做轉腰運動，可刺激腸部蠕動，加上穴位按摩，有助紓緩便秘問題。如果問題嚴重，還是要諮詢醫師啊！
轉腰刺激腸蠕動
此轉腰運動最好空腹時間做，運動後喝杯暖水。
1. … Read the rest
【跟著節氣養生】飲啖靚湯迎接秋天
立秋後清熱滋陰靚湯
立秋已過，盛夏的餘熱未消，需要繼續清熱利濕，但煲湯的選材上要注意，不妨用消暑功效較為溫和的節瓜和合掌瓜。配合秋天乾燥的氣候，建議加入具養陰功效的食材，預防秋燥。
滋陰湯水小貼士：
適當地添加養陰、清熱潤燥食材如雪耳、枸杞子、麥冬、花旗參、沙參、玉竹、石斛等。
百合沙參玉竹猴頭菇湯
材料：合掌瓜2個、粟米(連鬚連芯)2根、百合15克、沙參15克、玉竹20克、猴頭菇1個、無花果3枚… Read the rest
【星期四食材 － 鰻魚】
鰻魚夏日溫補之選
最近見到大小日本料理店都在推廣鰻魚飯，日本人認為吃鰻魚可以補元氣，尤其是夏季的進補聖品，有說這只不過是食物市場學的促銷技倆，而從中醫角度來看，鰻魚的確有溫補作用，是相當好的營養補給品。
鰻魚 － … Read the rest
【喝水迷思】一天喝8杯水是定律嗎？
#個個都飲水唔通個個都識飲水
#喝水不會引致水腫
#星期三問題多多
多飲水不如識飲水
水晶晶：「聽人講一日要飲8杯水，我試過飲足8杯水撐住肚皮很辛苦，但又怕喝水量不足，怎麼辦？」
CheckCheckCin：水約佔成人體重的55至75%，一般成年人每天需要飲用約1.2公升水，已包括食物當中的水份，所以不用逼自己一天灌8杯水，而且喝水時不應把一杯水快速地灌下去，最好的喝水方法是一口一口的緩緩地喝下去，讓身體有時間逐步消化，尤其脾胃虛弱的人。飲水量還要視乎季節及個人運動量而定，夏天天氣熱以及運動後，需要的水份應相應增加。有人怕多喝水會引致水腫，事實是身體水份不足才會引致水腫。
據《黃帝內經》的「子午流注圖」，每個時辰都有不同臟腑當值，臟腑生理機能都靠津液推動，所以任何時間都適宜飲水。
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【求推介】邊份工可以跟住「子午流注圖」養生？
#人生最完美的作息時間安排
#現代都市人有幾多個做到？
#星期二正能量
打工仔上班養生法
現代都市人生活忙碌，有幾多人真正能「日出而作，日入而息」？將《黃帝內經》的「子午流注」放諸現代生活，但人在江湖，身不由己，工時長的香港，很多細節未必可行，打工仔該如何跟著養生呢？仔細看看，當中有部份養生原則其實也可參考！
1. 盡量早睡：晚上11時前入睡，熟睡狀態下讓膽、肝、肺能順利當值，完成新陳代謝，排走舊血，製造新血。
2. … Read the rest
【子午流注】古人留下的精密健康智慧
#每個時辰都有不同臟腑當值
#潛藏體內的生理時鐘
#星期一BlueMonday
跟著時辰去養生
中醫理論中有一個源自《黃帝內經》的「子午流注圖」，子午流注是中醫聖賢發現的一種規律，把一天24小時分為12個時辰，12個時辰對應人體12條經脈，所以每個時辰都有不同的經絡循行，遵循此規律生活，臟腑可以發揮所長，排走毒素，強身防病。
11pm-1am（子時）－ 膽經當值：膽汁進行新陳代謝，骨髓造血時間。宜睡覺。
1-3am（丑時）－ 肝經當值：全身氣血會歸於肝，由肝來濾化血液。宜睡覺。… Read the rest
【炎夏多汗】處理得宜免生病
「暑應汗出」，夏天出汗在所難免，汗流得好有益身心健康，汗流得不好則會傷身，從中醫養生之道來看，除了注意流汗的時間、位置、汗量外，流汗後的處理也需要留意，因為處理不當容易生病，來看看你平日有沒有犯以下的流汗禁忌。
1. 不要過度使用止汗劑
適量出汗可以促進人體的新陳代謝，亦有助排走體內過多濕氣，使用止汗劑每日最多兩次為宜，應選擇天然無酒精成分的為佳。
2. 流汗時勿沖凍水涼… Read the rest
【汗多身子弱】夏天不再身水身汗
炎夏的止汗良湯
炎熱天氣出汗是正常不過的事，但當大汗不止時，不但造成困擾，身體亦因流失大量津液而令身體失衡。此時不妨以中醫食療湯水輔助，加入具收歛止汗的藥材，減低汗出異常的情況。
止汗湯水小貼士：
氣虛：適當地添加補氣止汗的食材如北芪、黨蔘、太子參等
濕熱：適當地添加清熱祛濕的食材材如粟米鬚、老黃瓜、浮小麥等
紅蘿蔔紅菜頭浮小麥湯… Read the rest
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