【健身風潮】增肌不是只靠狂吃雞肉
#其實要先養好脾胃
#身體不吸收吃甚麼都是白吃
#星期五湯水
增肌要先健脾胃
有人做運動為瘦身，但近年更多人做運動是為「操肌」，見到不少男明星操肌後脫胎換骨的模樣，真是令人羨慕不已！你又開始操肌，我又努力操肌，明明跟足教練指示，但一段時間過後但卻發現自己肌肉並無明顯增長，究竟是哪裡出的錯？從中醫角度來看，「脾為氣血生化之源、主肌肉，脾氣虛則肌肉失養」，說明了，脾胃虛弱，肌肉會較鬆軟。因此，脾與肌肉的關係十分密切。所以「操肌」之餘，也要調脾胃。
健脾胃湯水小貼士：
適當地添加健脾胃食材如薯仔、蓮子、芡實、茯神、扁豆衣等。
淮山佛手瓜黃豆湯
功效：健脾益胃，增強體質，適合脾胃虛弱的人飲用。… Read the rest
【運動後聰明吃】做運動後吃東西特別吸收？
#一個蘋果熱量不會變兩個
#適量健康進食有助增肌減脂
#星期四食材
運動後宜吃甚麼？
無論想瘦身還是增肌，往往需要飲食和運動雙管齊下，但有說運動後進食會異常吸收，以致不少人在運動後都不敢進食，或者只吃蔬菜沙律果腹，但其實這有可能會影響健康！從中醫角度來說，沙律屬於生冷食物，進食後容易損傷陽氣，一旦脾胃陽氣受損，運化水液功能減退，就會導致水液在體內停滯，令身體多餘水分未可排出，也會引致痰濕症狀，亦會引致腸胃不適、疲倦、水腫等問題，所以運動後只吃蔬菜沙律恐怕會造成反效果。
其實運動後更需要補充適當的熱量及營養，修補身體組織，同時有助增肌減脂。建議運動後半小時至一小時進食，以優質蛋白質和碳水化合物為主，例如燕麥米水、紅米飯、糙米飯、白飯、小米粥、薯仔、番薯、雞蛋、豬肉、雞肉、魚肉等，煮法以蒸、煮、烚為主，避免煎炸等油膩煮法，再配搭適量蔬果，份量不宜過多，約七分飽就好。
Things to eat … Read the rest
【運動養生】越來越多Weekend Runner
#做運動要循序漸進
#細水長流式運動比轟轟烈烈的好
#星期三問題多多
周末運動員也要拿捏平衡
運動初哥：「為了健康，我最近開始在周末做運動，但發現跑步後膝蓋會痛，打羽毛球後有幾天都疲累不堪，是我不適合做運動嗎？」
CheckCheckCin：為健康而做運動很值得鼓勵，但要注意的是運動的頻率與強度，中醫的養生之道在於「平衡」，星期一至五天天上班零運動，一到周末假日就瘋狂運動，這種「周末運動員」模式反而不利健康，容易造成腰痠背痛、肌肉和筋骨勞損，甚至影響上班時的精神狀態。建議將做運動時間平均分配，每隔2-3天運動一次，每次維持約半小時，讓身體容易適應。如果運動後第二天非常疲倦，就代表運動過度，宜先休息一下，隔一天再進行，養生的適度運動不應該令你筋疲力竭。而且要記得運動前後做熱身拉筋，可以減低運動受傷的機會。
中醫運動養生重點：
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【超方便運動】今日就嘗試靜靜地動起來
#多動有助血液循環
#不知不覺間收緊肌肉線條
#星期二正能量
辦公室坐著做微運動
運動的好處多籮籮，但作為繁忙的都市打工仔，每天長時間被綁在辦公室座椅上，放工後的時間只足夠吃個簡單晚餐就要睡覺，做運動談何容易？但這不代表要放棄自己！中醫古籍《黃帝內經》曾提及「久臥傷氣，久坐傷肉」，久坐不動會令肌肉越來越無力，如果受時間地點限制，我們就在可以動的範圍內動起來！看看以下四招，讓你在辦公室無聲無息地動起來。
第一招 小腿拉筋
提起一邊腳，膝蓋伸直，將腳板立起，腳趾朝天維持10秒，然後另一隻腳重覆動作。
第二招 … Read the rest
【健康人生】亂做運動身體可能更虛弱
#氣虛人不宜喪跑
#陽虛人宜在陽光下運動
#星期一BlueMonday
按著體質做運動
盛夏前夕特別多人的起心肝做運動，希望以最佳狀態迎接夏日。運動人做我又做，你有沒有想過哪種運動才適合自己？世上沒有哪一種運動為之最健康，健康之道是按自己體質選擇最適合自己的運動，選錯運動可能會越做越累，甚至造成勞損。中醫養生之道講究平衡，中醫古籍《黃帝內經》裡曾提及「形勞而不倦」，就是運動後最健康的狀態，意思是指身體疲累，但心卻不累，適當的運動不應該讓你體力透支及產生厭倦。
怎樣選擇適合自己的運動呢？首先要了解自己的體質，例如氣血虛弱的人不宜做過於耗汗及劇烈的運動，因為氣隨津脫，身體津液會隨著大汗而流失，反而會更虛弱；而氣滯、濕熱、痰濕體質人士則適宜做強度較大的運動，調整氣機，舒暢情志，亦可讓體內濕氣由汗排出體外。
氣虛、血虛、陽虛體質… Read the rest
【幸福的一種】為甚麼媽媽們都愛嘮叨？
#不在其位不知其苦
#無論你幾多歲永遠都是媽媽的孩子
#星期六放輕鬆
媽媽們的經典對白
媽媽，地球上一種奇特的生物，生小孩前明明是個普通正常女生，一旦加添了媽媽這個身份，思想行為就會自動進入「媽媽模式」：幾乎全世界媽媽都愛對孩子「碎碎念」(嘮叨的意思)！以下的經典對白，經常出於媽媽之口，但對孩子來說這些說話從來都是謎思，有時聽到時頭上不禁出現「黑人問號」，但其實想深一層，其實不過是象徵媽媽的愛和關心！
1. 凍呀！今晚返風，著多件衫啦！（但明明外面成30度）
2. 今晚返嚟食飯，煲咗湯呀！（明明一早講今晚OT）… Read the rest
【女人要識補腎】一頭亮麗秀髮令你減齡十年
#洗澡後脫髮多到塞渠口
#黑色入腎多吃黑色食材
#星期五湯水
補腎湯水有妙髮
翻翻舊照片，發現原來媽媽曾經擁有一頭烏黑亮麗的秀髮，但隨著年紀愈大，腎氣漸衰，很多都會出現白髮及脱髮的情況，中醫理論認為「腎主骨生髓，其華在髮」，又謂「腎為先天之本」，所以頭髮健康有賴腎氣維持， 腎氣充盈暢通，便可循經絡將養分輸送到頭皮，滋養頭髮。這個湯水則不適合因為濕熱而引起的脫髮。
補腎湯水小貼士：
適當地添加黑色養腎食材如黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑棗、黑豆、烏雞等。
紅蘿蔔蓮藕黑豆素湯… Read the rest
【護膚教室】媽媽都想擁有白滑嫩肌
如何不做黃面婆
「黃面婆」是家庭主婦的俗稱，其實媽媽們為家庭勞心勞力，卻換來這樣的稱呼實在不公平啊！中醫理論著作《黃帝內經》記載女生「五七(35歲)陽明脈衰，面始焦，髮始墮。」人衰老是自然定律，但如果發現面色特別黃的話，就要注意是否脾氣虛弱的症狀了，因為「脾氣虛，皮膚枯」，脾虛弱就會令皮膚枯黃無光澤，所以要鼓勵媽媽健脾胃，從中醫角度來看，黃色對應脾，不妨多進食黃色食材，同時避免進食生冷、煎炸、甜食；早上9時至11時是脾經循行時間，每天在此時飲用米水有助養好脾。
拒絕做黃面婆飲食調護：
– 適量進食健脾食材如小米、淮山、扁豆、茯苓、黨參、粟米、黃豆、燕麥
– … Read the rest
【主婦手痕癢難耐】愛護媽媽由分擔家務開始
#雙手滿佈水泡小傷口
#痕癢難忍抓到流血好痛苦
#星期三問題多多
主婦手紓緩有法
全職媽媽：「因為經常做家務接觸水和清潔劑，可惡的主婦手病情反反覆覆，怎樣才能回復以前的靚靚手？」
CheckCheckCin：不少人經常接觸水和含有化學品的清潔劑，雙手漸漸又紅又腫及出現小水泡，因為痕癢不已會忍不住抓，抓破了變成流血的小傷口，因為這種情況多出現在常做家務的主婦身上，所以稱為「主婦手」，其實雙手經常接觸水及清潔劑的工作如髮型師、廚師、清潔工人都容易患上。從中醫角度來看，這是「濕毒浸淫皸裂」，由於過度接觸水濕，濕邪入侵肌膚，令皮脂分布較少的手部皮膚更為乾燥，造成痕癢、紅腫、老化等類似濕疹、過敏性皮膚炎的症狀。解決主婦手需要同時內外調理，除了減少接觸刺激物及保持雙手滋潤，同時要配合體質，清熱除濕、滋陰潤燥。
主婦手的日常調護：
– 濕手前先戴上全棉手套，再戴膠手套隔絕清潔劑的刺激… Read the rest
【眼睛保健】 老花眼不能根治但可延緩
#如果看著我不妨濛一點
#護眼由此刻開始
#星期二正能量
穴位按摩延緩老花眼
媽媽有沒有投訴老是看不清，不斷配新眼鏡？尤其是看近距離事物，如看書讀報時份外辛苦，但看遠方事物卻是零難度，有時在暗處也會看不清，眼睛也特別容易疲勞，容易感到頸部肌肉僵硬痠軟等？中醫經典著作《備急千金要方》有提到「凡人年四十五已後漸覺眼暗」，而《醫方集解》提到老花眼是「能遠視不能近視」。中醫理論認為，主要是因年老體衰，腎虛肝弱而影響。由於老花眼是人體衰老變化的一種，並沒有根治方法，但是配合體質進食，配戴度數合適的老花眼鏡，以及每天按摩眼部穴位，都可以減輕雙眼的不適。以下的簡便穴位按摩，可以增加眼睛血液循環，除了適合出現老花的媽媽們，也適合日對夜對電腦或手機螢幕的你，不妨在工作、等車空檔、洗澡或睡前按一按！
按摩眼部穴位
功效：增加眼睛血液循環，延緩老化、改善視力
位置：睛明穴（位於內眼角）、瞳子髎穴（位於外眼角）、風池穴（位於耳後頭枕骨下陷處）及印堂穴（位於兩眉頭距離中間位置）… Read the rest
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