【行山攻略】指南針，有！地圖，有！我仲問屋企人借咗部手提電話添！
⭐行山裝備功能最重要
⭐要視乎山徑難度選合適裝備
#星期二提升正能量
行山裝備Checklist
近年不少年輕人行山，背心熱褲的確好搶眼，但其實暗藏危機，小背心防曬度不足容易曬傷，易惹蚊叮蟲咬，亦易招暑邪以致傷津耗氣；短褲令雙腳容易被雜草割傷。以為穿運動鞋萬無一失，其實一般運動鞋鞋底欠缺承托力及防滑功能，不適合行山時穿著。不時行山的話不妨入手行山杖，在登山和下山時將體重及行李重量分散到手上，減輕腿部負擔。出發前對一對以下Checklist就萬無一失。
衣著篇
⭕ 上衣以鬆身衫為主，宜快乾透氣，寧薄不要厚，可隨時增減衣物調節體溫
⭕ … Read the rest
【郊遊旺季】行山前記得拉拉筋
⭐記得帶備足夠飲用水
⭐脫水都可以引致抽筋
#星期一踢走BlueMonday
行山抽筋急救預防術
秋高氣爽，時近重陽，不少人都相約登高行山，行山這項運動容易被人輕視，因為很多人以為行山就是行路，其實行山是長時間的耐力運動，需要運用全身肌肉，一不小心就容易受傷，最常見弄傷腳部，腿抽筋更是常見情況，因為熱身不足、體力不支、肌肉突然用力或者突然受到寒涼外邪刺激，都有機會導致腿抽筋，如遇上此情況，可以按以下三個步驟紓緩痛楚：
1. 坐在地上讓雙腿伸直。
2. 用雙手拉住腳掌，慢慢向身體方向拉扯，保持膝關節伸直。… Read the rest
【悄悄話】以下也是你的疑問嗎？
⭐不是在身上出現的閃電毛很可怕
⭐認識你的私密處小秘密
#星期六放輕身心
關於陰毛的小疑問
問：我的頭髮是直的，為何陰毛是曲的呢？
答：大部份人的陰毛都是鬈曲的，因為鬈曲呈蓬鬆狀有助排汗。
問：我的大腿內側長有陰毛是正常嗎？
答：女性陰毛一般會長在陰部倒三角位置，但有些長到大腿內側也是正常的。而男生的陰毛生長範圍不明顯，有人會長到肚臍、臀部、大腿內側、陰囊上，也是正常的。
問：陰毛好像沒有作用，可以剃掉嗎？… Read the rest
【發育黃金期】飲食、運動和睡眠都是長高的關鍵
⭐長高速度有人快有人慢
⭐把握發育時期改善體質
#星期五湯水
有助發育湯水
「如何可以長高一點？」是父母和孩子常問的問題，身高受遺傳影響，而後天的均衡飲食、適量運動和充足睡眠，都可以使孩子發育得更好。中醫典籍《黃帝內經》有「女七男八」 的說法，女生約14歲來初經，21歲長智慧齒同時停止增高；而男生16歲開始發育，24歲長智慧齒同時停止增高。作為父母可以把握孩子發育時期，要養好脾胃及腎。
養好小孩的脾胃功能，有助吸收食物中的營養，以助長高，平日可適量食用有健脾胃功效的食物，例如淮山、白扁豆、薏米、蓮子、番薯、薯仔等；少吃容易損傷脾胃功能的生冷食物。
腎氣與生長發育有著密切關係，熬夜傷腎，所以要早睡。平日亦不妨適量食用有補腎功效的食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、烏雞，以及果仁類如核桃、花生、開心果、栗子等。
健脾補腎湯水小貼士：… Read the rest
【都市傳說】胸部大小主要由遺傳主導
⭐發育期可注意吸收蛋白質
⭐氣血和脾胃健康同樣重要
#星期四食材
木瓜可以豐胸？
不少人都有「吃木瓜可以豐胸」的以形補形概念，更有媽媽會給發育中的女兒多吃木瓜，期望達致豐胸效果，究竟這個都市傳聞從何以來？從中醫角度來看，木瓜有健脾胃、幫助消化、消暑解渴的功效，由於木瓜另有通乳作用，哺乳期間婦女可多吃木瓜有助增加乳量，才令人對其有所誤解，其實對乳房發育幫助則不大。
中醫認為乳房的發育與氣血及營養有關，青春期宜補養脾胃及肝腎，適量進食粗糧健脾胃，亦宜進食有營養的新鮮食材，尤其蛋白質食物，例如蛋類、豆類、豬肉、果仁等。
青春期的少女開始關注體型，有些更會盲目節食減肥，這樣做會影響脾胃吸收及運化營養，氣血不充盈，自然無法提供養分令胸部發育。同時要避免進食生冷食物，因為生冷食物會影響氣血運行，亦有可能導致痛經等症狀，所以要擁有健美的身段，吃得有營養比狂吃木瓜有用得多！
木瓜 — … Read the rest
【性教育】男生青春期的回憶
⭐洗床單是每個男生必經的階段
⭐早上撐起的傘子
#星期三CheckCheckMail
夢遺和晨勃正常嗎？
初中生：「夢遺和晨勃都讓我好尷尬，是正常的嗎？」
CheckCheckCin：中醫典籍《黃帝內經》曾提及：「二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉」，男生到了青春期， 早在9至10歲，以至15至16歲左右就具備製造精子的能力。「夢遺」是指睡眠時有射精的生理現象，青春期的男生相對敏感，因此很常見，有時候被外來因素刺激到陰莖，如內褲較緊等，也可能引致射精。如果情況太頻密，例如每星期兩次或以上，伴有腰腿痠軟、頭暈失眠、精神萎靡等症狀，有可能是腎氣虧虛、肝火旺盛、陰虛火旺或濕熱所致，宜就醫治理。
其實男性在睡覺時，血液會如常流過生殖器官多次，所以睡眠時有勃起情況實屬正常的，而「晨勃」就是碰巧睡醒時是勃起狀態，有晨勃不代表不正常，而沒有晨勃也不一定時陽萎的表現。但與夢遺一樣，如果次數太過頻繁而且伴有不適症狀，就需要求診就醫了。
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【男人之痛】男生從小到大的困惑
⭐影響生理健康的問題
⭐乾淨並非在表面
#星期二提升正能量
有需要割包皮嗎？
「有需要割包皮嗎？」是不少男生甚至媽媽的疑惑，讓我們先來了解一下包皮的作用吧！包皮是指遮蓋陰莖頂部龜頭的鬆軟皮膚皺摺，作用是保護陰莖，剛出生男嬰的包皮完全覆蓋龜頭屬正常現象，約到4至5歲時，包皮才會與龜頭漸漸分開，而包皮的長度與鬆緊也因人而異。當包皮可以推開時，洗澡時就應確保包皮及陰莖要被清潔，輕柔地向後推開，遇阻力時即停止，沖洗乾淨完把包皮拉回即可。
那麼醫學上甚麼情況下需要割包皮呢？如果到了青春期，包皮完全推不開，無法清洗乾淨以致有異味、反覆發炎，甚至是不適疼痛，或是陰莖完全勃起時龜頭會全部被覆蓋住，就應宜諮詢醫生，評估後是否有割包皮的需要了！
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【女生必讀】每月總有身材好的幾天
⭐運動時宜穿運動內衣
⭐記得定期檢查乳房
#星期一踢走BlueMonday
乳房發脹屬驚或喜？
女性總有「身材變好」的時候，不論是青春期因乳房因發育而脹大，又或是經前、懷孕及產後的乳房發脹，胸部變大都象徵了女性因不同的生理時期身體出現的變化，但有時候卻會伴隨脹痛，令人囉囉攣，恐怕是與乳房有關的疾病。
踏入青春期，乳房組織開始擴張，有可能出現乳房敏感甚至疼痛，不過疼痛一般很快會消失，這時候就不要害羞，需要佩戴合適的胸圍保護乳房！
月經前乳房脹是不少女性常遇到的問題，有時更會變石頭胸和脹痛，其實這都是「經前綜合症」的一種常見症狀，由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生而造成疼痛，尤其情緒壓力大，即肝、脾、腎失調的女生，如有肝氣鬱結的，經前特別容易出現乳房脹痛，更伴隨唉聲嘆氣、大便先成形後稀爛、情緒鬱悶等症狀，不妨在經前適量飲用玫瑰花、茉莉花茶疏肝解鬱。
懷孕時及產後就必會有出現乳房脹，因為孕期時乳腺會增大以開始準備餵哺母乳，有可能因而產生疼痛；而產後開始製造母乳，遇上母乳瘀積就會令乳房脹痛，甚至出現硬結或發燒等發炎症狀，宜就醫治理。
如果屬於上述的乳房脹或脹痛，而沒有伴隨紅、腫、熱、硬塊或淋巴結腫脹問題，就不必過份擔憂，可以熱敷或冷敷紓緩症狀。如果症狀持續或惡化，宜諮詢醫生治理。… Read the rest
【清黑頭】你有擠黑頭習慣嗎？
⭐黑頭貼不宜經常使用
⭐定時清潔溫和去角質已足夠
#星期六放輕身心
黑頭白頭知多點
哪個皮膚問題最困擾你？暗瘡、黑頭通常都被視為頭號敵人，處理得當暗瘡還是會消失，但小小的黑頭卻總是陰魂不散！其實黑頭是開放型粉刺，油脂在毛孔內堵塞，當經常接觸污染物，經空氣氧化後便形成露在毛孔外部的黑點。而當粉刺長在表皮之下就是閉合性粉刺，由於沒有經過氧化所以保持白色，稱為白頭。
擠黑頭很爽很有療癒感對不對？不過稍一不慎容易造成毛孔發炎，還是從根本調理體質，減少黑頭形成才是上策。中醫角度認為，痰濕及濕熱體質人士特別容易出現黑頭粉刺，平日少吃甜品、油膩、偏熱性和辛辣煎炸食物，適量進食清熱袪濕食材，例如冬瓜、老黃瓜、綠豆、赤小豆、粟米鬚等。不要因為油脂多而過份潔面，早晚洗面已經足夠。飲食起居作息正常，進行適量運動，亦有助皮膚新陳代謝。
✔推介茶療：朝米水
功效：去水腫、消胃脹、改善面黃
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【還我好面色】脾氣不好會變黃面婆？
⭐宜多吃健脾祛濕食物
⭐每日一杯米水也可改善面黃問題
#星期五湯水
健脾湯改善面黃
健康的人面色紅潤有光澤，那麼面色發黃代表甚麼？根據中醫理論，黃色對應脾，面黃多是受脾胃氣虛或脾虛濕阻影響，脾虛的人面色萎黃、食慾不振、胸悶、痰多、大便較稀爛，由於脾氣不暢通，體內水濕停滯，身體有如被濕毛巾裹著一樣，所以經常感覺疲倦不願動。想改善面黃宜健脾祛濕，木瓜有健脾胃、去濕舒筋的功效，亦能幫助消化，適合脾胃虛弱，容易胃脹不適人士服用；而茨實能健脾止瀉、除濕止帶、補中益氣，亦是健脾祛濕常用的食材。養好「脾氣」，好氣色自然來。
健脾祛濕湯水小貼士：
適當地添加健脾祛濕的食材如冬瓜、薏米、淮山、赤小豆等。
木瓜棕櫚果米湯
功效：健脾祛濕，紓緩面黃、胃脹、食慾差、食少腹脹等症狀。… Read the rest
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