【運動養生】越來越多Weekend Runner
#做運動要循序漸進
#細水長流式運動比轟轟烈烈的好
#星期三問題多多
周末運動員也要拿捏平衡
運動初哥：「為了健康，我最近開始在周末做運動，但發現跑步後膝蓋會痛，打羽毛球後有幾天都疲累不堪，是我不適合做運動嗎？」
CheckCheckCin：為健康而做運動很值得鼓勵，但要注意的是運動的頻率與強度，中醫的養生之道在於「平衡」，星期一至五天天上班零運動，一到周末假日就瘋狂運動，這種「周末運動員」模式反而不利健康，容易造成腰痠背痛、肌肉和筋骨勞損，甚至影響上班時的精神狀態。建議將做運動時間平均分配，每隔2-3天運動一次，每次維持約半小時，讓身體容易適應。如果運動後第二天非常疲倦，就代表運動過度，宜先休息一下，隔一天再進行，養生的適度運動不應該令你筋疲力竭。而且要記得運動前後做熱身拉筋，可以減低運動受傷的機會。
中醫運動養生重點：
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【周末動起來】減肥永遠不嫌多
#聽說減肥是最佳的破冰話題
#與陌生人談減肥也可以雞啄唔斷
#星期六放輕鬆
最想減掉的肉肉Top 3
減肥，絕對是大家（尤其女生）天天講也不會厭的話題！在你眼中身型標準，甚至是偏瘦的人，問道她/他還要減肥嗎？她/他都會告訴你「我想減掉〇〇〇和〇〇〇！」肥胖真是人類的公敵啊！再完美的人也有不滿意的部位！
CheckCheckCin辦公室就來一個票選「你最想減掉的肉肉」活動，看看大家最想消滅哪一個部位的肉肉！
P.S. 為甚麼大家討厭的肥胖部位都有個霸氣又可愛的名字？… Read the rest
【喝湯也能減肥】適合瘦身人士的湯水
消脂瘦身湯
夏天將至，想瘦身的朋友要加把勁，很多人想「消脂」就聯想到「排毒」，以為靠腹瀉排走宿便就能瘦，其實長遠來說會損害脾胃，影響體內氣血循環，反而會導致虛胖及水腫等症狀。瘦身宜配合體質，如果屬於濕熱體質，有口渴、口臭、胃脹、胸悶、嗜睡等症狀，平日飲食比較肥膩重口味，宜多喝有清熱袪濕食材的湯水，消脂就更事半功倍。
瘦身湯水小貼士：
適當地添加清熱袪濕食材如粟米鬚、荷葉、冬瓜、老黃瓜、赤小豆、綠豆等。
白背木耳雪梨南瓜素湯… Read the rest
【我要瘦】找個適合自己體質的減肥方法
#菇類食材低卡高纖通便
#但脾胃虛寒濕疹患者不宜吃
#星期四食材
金菇減肥法體寒者不宜
早陣子日本傳來「金菇減肥法」，方法是將金菇打碎至醬狀後冷藏成冰塊，每天取出一粒加入食物中煮熟一起吃，據稱2星期可以減重2公斤。從中醫角度來說，金菇具益氣補虛功效，適合氣血不足者食用，而由於它含豐富食物纖維，有助腸胃蠕動，所以亦適合便秘人士食用。但由於金菇難消化，要注意脾胃虛寒及容易胃痛腹瀉者不宜多吃。同時亦屬於動風發物，因此皮膚敏感、濕疹患者不宜吃。
其實金菇本身是低熱量高纖維的食材，可增添飽肚感，所以並非金菇有甚麼神奇減肥功效，而是持之以恆調節飲食模式而達至的瘦身效果。
金菇 — 性寒，具益氣補虛功效，適合氣血不足、體質虛弱者適量食用。由於屬性寒涼，脾胃虛寒及容易胃痛腹瀉者不宜多吃；同屬於動風發物，皮膚敏感、濕疹患者不宜吃；菇類亦屬高嘌呤食物，尿酸及痛風患者盡量少吃。… Read the rest
【減肥人生】宜按體質選擇合適飲品
紅豆水薏米水能減肥？
圓碌碌女生：「我屬於水腫性肥胖，朋友推介日日飲紅豆水、薏米水就能祛水腫，真的嗎？」
CheckCheckCin：紅豆水以紅豆加水煲成，紅豆具補血和胃，養血安神的作用，並未能祛水腫或減肥。如果想祛水腫，所指的紅豆應該是赤小豆，赤小豆與紅豆外形相似，但較為細小及窄身，赤小豆具有健脾止瀉、利水消腫的功效，但小便頻多、陰虛、濕熱體質人士就不適宜飲用。
至於薏米水，以生薏米加水煲成，生薏米性涼，有清熱袪濕，利水消腫的功效，可舒緩濕熱、水腫、小便不暢順等症狀。但脾胃虛寒，吃過生冷食物容易胃痛的人不宜多喝，經期中的女生及孕婦亦不宜飲用。
想祛水腫的話，要持之以恆，減低脾胃負擔，保持脾胃健康，身體就不會聚濕！建議每天飲用由紅米、白米及少量生薏米煮成的米水，整體配方屬性平和，任何體質人士均適合飲用，唯生薏米會令子宮收縮，所以不建議孕婦服用。米水兼具健脾胃及健脾滲濕功效，有助解決水腫性肥胖問題。也可在米水的基本上添加少量紅豆，同時補血養好面色！
立即去水腫茶療：… Read the rest
【是腫不是胖】有沒有試過一覺醒來增幾磅？
#不少邪惡滋味食物都是水腫元凶
#熬夜也會導致水腫
#星期二正能量
踢走水腫人生四大重點
水腫可說是女生的惡夢，明明中碼身形突然變大碼，尖面一睡醒就變成包包面，為甚麼會水腫呢？從中醫角度來說，水腫為臟腑功能失常，以致津液積聚體內，人體內的津液需要靠「氣」推動，所以氣虛、陽虛及痰濕體質人士比較容易水腫。飲食不節及不良生活習慣都是水腫的元凶，多吃煎炸油膩重口味食物、吃了火鍋、燒烤、濃味醬汁、生冷、辛辣食物後，又或是熬夜及睡眠不足等，一覺醒來口腫面腫眼簾腫，都是水腫惹的禍。
如何判別水腫：
．拇指用力按壓手腳皮膚，皮膚產生凹陷未能即時回彈
．眼簾浮腫，雙眼皮不見了
．平日的V面有如充氣的氣球… Read the rest
【是肥胖或是水腫？】夏天快來了，你準備好了嗎？
#很多人覺得自己是水腫不是胖
#祛水腫和減肥都一樣要努力
#星期一BlueMonday
你是虛胖還是實胖？
正所謂「春天不減肥，夏天徒傷悲」，想以最佳狀態迎接夏天來臨，現在努力是時候了！人人都說想減肥，但你是真的肥胖？還只是虛胖？你知道當中的分別嗎？看看你符合哪一邊的條件比較多，就知道自己屬於虛胖還是實胖。
虛胖人特徵：
▢ 肌肉鬆軟
▢ … Read the rest
【清宿便能手】體積細小的腸道清道夫
奇亞籽 vs 羅勒籽
辦公室同事最近枱頭都有一樽樽飲品，裡面有些黑色小點在浮浮沉沉狀似蝌蚪，原來愛美的OL同事在水裡加入了奇亞籽(Chia seeds)，不少女士都視它為減肥神物，因為它泡水後會膨脹，吃下去有飽足感又有潤腸通便之效。外貌相近的羅勒籽(Basil seeds)也有相似效果，多數出現在台灣及泰式飲品中。雖然兩種種籽的好處多多，但要注意都是高纖食物，份量不宜過多，因為纖維過多也會引致便秘甚至腸阻塞。… Read the rest
【食材百科】幾可亂真的椰菜花飯
椰菜花當飯食減肥？
最近流行吃「椰菜花飯」，有說能減肥，減少吸收澱粉質，更為健康。做法是將椰菜花切或刨至飯粒大小，然後炒熟或蒸熟，煮成如炒飯的菜式。中醫角度來看，椰菜花性平，有消食健胃的作用。
如果想一試椰菜花飯這種食法，建議比例為2/3椰菜花碎，1/3白飯，這樣就會是一餐能湊米氣的均衡一餐了。
椰菜花 — 性平，生津止渴、消食健胃的功效，適合消化不良、口乾咽燥、大便燥結人士食用。
椰菜花「炒飯」… Read the rest
【養生湯水】大魚大肉後的最佳湯水
#連湯料吃補充更多纖維
#不敢回想自己這幾天的豐富餐單
#星期五湯水
賀年八寶素湯消脂解膩
農曆新年未到，已經跟親友同事吃團年飯，然後還有拜年飲茶、開年飯等等，餐餐大魚大肉，還有餐與餐之間吃下的瓜子、油角、年糕、朱古力，真正過「肥」年！不如煲個健康版八寶素湯調理一下五臟，冬菇有助降血脂，竹笙有消脂作用，黑木耳含豐富膠質和膳食纖維，可促進大腸蠕動，有助潤腸通便。
消脂解膩湯水小貼士：
適當地添加消脂解膩食材如牛蒡、山楂、荷葉、麥芽、穀芽等。
賀年八寶素湯
功效：消脂解膩，潤腸通便，養胃滋陰… Read the rest
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