【動起來擁抱好心情】

【動起來擁抱好心情】

常說「做運動身體好」,運動與心理健康都有莫大關係,運動時大腦會分泌出多巴胺(Dopamine),這種快樂激素能帶給人快樂的正向情緒,當工作至腦閉塞或情緒鬱悶時,不妨穿起跑鞋運動一下,問題可能很快就迎刃而解。運動除了帶來即時的愉悅感,長遠對情緒都有好處,有研究指做運動有助提升對壓力和焦慮的恢復能力;運動有助身體調節睡眠,睡眠質素改善心情自然好;而且運動令我們有更完美的體態,有助提升自信。

不過,當情緒低落時哪有心情做運動?以下幾個小貼士,希望能幫你堅持運動的習慣:
– 設定可行的運動目標,循序漸進
– 事前計劃好運動時間表及準備物資,例如上班時帶備運動用品,lunch time 或下班後直接運動去
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【花茶減壓抗抑鬱】

【花茶減壓抗抑鬱】

不想外出,不想見人,心情低落,感覺很累,就如隻角落生物一樣,你最近也有經歷這些情緒困擾嗎?我們的情緒很容易受健康、環境、壓力等影響,例如周末過去遇上Blue Monday、月經前心情煩躁不安、考試沒有達到預期成績等等都會導致心情低落,心理健康的人勇於表達情緒及懂得減壓, 心情很快就好起來。但如果你屬於肝鬱氣滯體質,平日有頭痛、多嘆氣、打嗝或放屁、胃痛、大便不調、失眠等症狀,由於肝的疏泄功能不足就會情緒抑鬱、容易動怒及鬱鬱寡歡,遇上不快事情,情緒困擾便特別嚴重。
當感到抑鬱、充滿負能量時,嘗試喝杯花茶休息一下,花茶一般有疏肝解鬱、寧心安神的作用,還可以按個別需要挑選合適花茶紓緩症狀不適。如果情緒問題持續或嚴重,記得尋求專業協助。

疏肝花茶
功效:疏肝解鬱,紓緩精神壓力及鬱悶心情。
材料:茉莉花、洋甘菊、陳皮各少許、蜂蜜適量
做法:將所有材料放入保溫瓶中,以熱水沖洗一次,加入熱水焗約5分鐘至有香氣,待茶變暖就可倒出加入蜂蜜即成。

身體偏熱人士:… Read the rest

【曬傷後調護方法】

【曬傷後調護方法】

夏日驕陽似火,進行戶外活動或工作都難免長時間接觸到陽光,如沒適當防護,皮膚過度曝露於陽光下就有機會曬傷。曬傷後皮膚紅、腫、熱、痛的反應一般會立即或在曬後3-4小時出現,曬傷受損的表皮會自然脫落,可能會感到痕癢或輕微疼痛,要忍手別亂抓。曬傷後除了護理皮膚,亦要注意補充水份,多喝水能緩解曝曬後的不適症狀。

⚠️曬傷後調理小貼士:
1. 多喝水及消暑飲品如椰青、西瓜汁
2. 於曬傷肌膚上厚塗純蘆薈乳液或直接敷上新鮮蘆薈片
3. 曬傷後避免以太熱的水洗澡

曬後消暑清熱湯- … Read the rest

【曬太陽養陽氣】

【曬太陽養陽氣】

適當曬太陽是養生方法之一,曬太陽可以補充陽氣,尤其適合陽虛體質人士,常見症狀包括面色偏白、四肢及身體冰冷、嗜睡、自汗、浮腫、小便量多、大便稀爛或內有未消化食物等;平日怕風、經常在冷氣房工作人士適量曬太陽亦有助氣血運行,令身體暖和。對於身體偏濕熱人士會容易上火,經常需要戶外活動人士建議每天飲用1公升米水或消暑茶飲如竹蔗茅根薏米水,適量為身體消暑清熱,否則會出現熱氣症狀如出頭瘡、喉嚨痛等。

曬太陽小貼士:
– 避免中午12-2時陽光最猛烈時段
– 「腹為陰、背為陽」曬背能增加陽氣
– 每次20分鐘至半小時為宜
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【六大鎖水潤膚食材】

【六大鎖水潤膚食材】

夏天猛烈的陽光容易蒸發皮膚中的水份,傷害肌膚的骨膠原導致皮膚缺水變得乾燥、繃緊、脫皮甚至出現皺紋,單單靠飲水就足夠嗎?中醫理論認為「陰之清者為津液」,身體津液不足皮膚自然變得乾燥,除了飲用足夠水份,適量食用有滋陰潤燥作用的食物亦能改善情況,就如為身體補充「膠原蛋白」一樣鎖住水份,輕量級滋潤食材有雪耳、黃耳、百合,重量級可選擇花膠、燕窩、牛骨等,皮膚乾燥人士建議一星期服用1至2次,同時要注意強健脾胃,因為我們需要靠脾胃運化水濕,身體才能好好吸收,如果脾胃功能差仍不斷滋陰只會令水濕停滯,加重身體困倦、懶洋洋、水腫等濕重症狀。

椰青菠蘿雪耳糖水
功效:清熱滋陰、滋潤皮膚、清除因熬夜引起的虛火。
材料:椰青1個、新鮮菠蘿3片、雪耳1塊、百合15克、冰糖適量
做法:
1. 將材料洗淨,雪耳浸泡半天,剪掉底部黑色蒂的部分,剪碎備用;椰青切開倒出椰青水,椰肉刮出來,新鮮菠蘿切粒備用。
2. 除冰糖外材料放入鍋中,倒入椰青水,加水至蓋過所有材料,以武火煮滾後調文火煮30-40分鐘,最後加入適量冰糖調味煮至溶化即可。… Read the rest

竹筍屬動風發物,有皮膚問題要避免

竹筍屬動風發物,有皮膚問題要避免

用餐時不少人都「聞筍色變」,因為長輩總是說「筍好毒」,為甚麼會有這個說法呢?從中醫角度來看,竹筍性涼,具清熱化痰、利二便功效,身體有偏熱症狀,或者有風熱感冒或肺熱咳嗽,吃竹筍有清熱消痰功效。而且竹筍含豐富纖維,所以亦具通便效果。但要注意竹筍屬於動風發物,容易透發或加重皮膚瘡瘍腫毒症狀,皮膚敏感、濕疹患者或容易出風癩者不宜吃,這可能就是令大家形成「筍好毒」印象的原因,的確會加重皮膚問題。
春筍及冬筍是不同時間成熟收穫的竹筍,屬性和功效均一樣。至於街市常見的露筍和萵筍其實不是筍,蘆筍屬百合科,性涼,有補虛,抗癌及減肥作用;而萵筍與油麥菜長於同一棵植物上,屬於萵苣,性涼,具通乳汁、消水腫功效。

竹筍 — 性涼,具清熱化痰、利二便功效,適合風熱感冒或肺熱咳嗽、痰多色黃者食用,亦適合發熱口渴、小便不利、習慣性便秘者食用。⚠️:痛風患者不宜食用。

蘆筍 — 性涼,具補虛,抗癌及減肥作用,適合體質虛弱、氣血不足、貧血、肥胖、習慣性便秘者食用。惟蘆筍含高嘌呤,痛風患者不宜食用。

萵筍 … Read the rest

【教你煲消暑冬瓜湯】

【教你煲消暑冬瓜湯】

夏天外出固然熱,就算在室內活動後都容易大汗淋漓,所以人人都需要「清熱」是嗎?中醫養生之道講求平衡,夏季五行屬火,的確容易令人「上火」,如果身體出現偏熱症狀,例如口瘡、口氣、多眼垢、小便黃等就應該清熱。但別以為喝啤酒、喝凍飲、吃雪糕這些「清涼」食物能清熱,其實啤酒並不是「鬼佬涼茶」,啤酒屬性偏溫,會加重身體濕熱情況;而凍飲、雪糕等生冷食物容易損傷脾胃,以致生痰聚濕。適量進食有清熱功效的食材才是正確方法,例如冬瓜、老黃瓜、苦瓜、青瓜、西瓜、荷葉、薏米、綠豆、綠茶等。分享一個簡單冬瓜食譜。

冬瓜夜香花鮑魚湯
功效:清熱消暑、利水消腫,紓緩暑熱、無胃口、身體感覺睏倦等症狀。
材料:冬瓜600克、夜香花40克、新鮮鮑魚4隻、海帶60克、薏苡仁30克、乾瑤柱4-5枚、椰棗3枚

做法:
1. 所有材料洗淨,冬瓜連皮切塊,海帶泡水約20分鐘,隔起海帶水備用。鮑魚洗刷乾淨。
2. 鍋中加約2500毫升水,除了夜香花,放入所有材料(隨自己喜愛可以放入海帶,30分鐘後拿起),武火煮至水滾,改文火煮1.5小時,最後10分鐘加入夜香花、鹽調味即可。… Read the rest

【中暑急救穴位】

【中暑急救穴位】

夏天過熱,於戶外遊玩而樂而忘返暑氣過盛形成暑邪,入侵體內消耗氣與陰液,體內熱度一時未能降低,令身體失去平衡,導致中暑。中暑未必能當下立即感覺到,也有可能到晚上才開始出現症狀如煩熱、身熱頭痛、口渴、噁心、胸悶甚至影響睡眠等。簡單而言,當你突然感覺不適,眼前一黑、眼前看的東西恍惚都多了發光圍邊、突然想大小便、作悶想嘔等,都算是中暑前的先兆。

(一)輕度中暑

穴位按摩:

太陽穴
位置:位於眉梢與外眼角之間,向後約一拇指寬的凹陷處。
功效:健腦止痛,清腦醒神
操作:以食指指腹用力按揉30秒

曲池穴
位置:手肘外側,肘彎起後橫紋盡頭的凹陷處… Read the rest

鹹竹蜂是用鹽水醃浸過曬乾了的竹蜂。屬性偏性寒,能清熱化痰、定驚。焗水飲用有利咽、開聲的作用,但由於性寒,體質偏寒或脾胃虛寒者人士不宜服用,也不建議長期飲用。長期聲沙的人士建議看中醫辨證論治較穩妥。

鹹竹蜂是用鹽水醃浸過曬乾了的竹蜂。屬性偏性寒,能清熱化痰、定驚。焗水飲用有利咽、開聲的作用,但由於性寒,體質偏寒或脾胃虛寒者人士不宜服用,也不建議長期飲用。長期聲沙的人士建議看中醫辨證論治較穩妥。

常見利咽藥材:
坊間常見利咽開聲藥材如胖大海、羅漢果、蟬蛻等屬性都偏寒涼,是針對風熱、肺熱的聲音沙啞、失聲症狀。⚠️風寒或體內沒有熱症的患者都不適合。

胖大海 — 性寒,有清肺化痰、利咽開音、潤腸通便的功效,適用於肺熱聲啞、咽喉疼痛、肺熱咳嗽、燥熱便秘等症狀。

羅漢果 — 性寒味甘,具解暑清肺、化痰止咳、潤腸通便功效,適合風熱型感冒、經常熬夜、煙酒過多、飲食過度而導致的喉嚨痛、扁桃腺發炎、失聲及便秘等症狀。

蟬蛻 … Read the rest

聲音沙啞即發音時或嘶或啞的症狀,成因有很多,常見為風寒/風熱感冒、一下子過量進食辛辣、煎炸食物或煙酒後、長期用聲不當、肺腎陰虛、痰濁凝聚等。

聲音沙啞即發音時或嘶或啞的症狀,成因有很多,常見為風寒/風熱感冒、一下子過量進食辛辣、煎炸食物或煙酒後、長期用聲不當、肺腎陰虛、痰濁凝聚等。

除了有穴位旁身,也推介大家飲一杯有潤咽利肺、消炎去腫等功效的胖大海蜂蜜,適合陰虛、濕熱體質或因熬夜或煙酒過多而導致的聲音沙啞等症狀。
⚠️ 風寒者不宜。

胖大海木蝴蝶茶
材料:胖大海3枚、木蝴蝶2克、甘草6克
做法:煮30分鐘即可飲用。

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